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夜生活一族易失眠【南京失眠医院胡长海医生讲座】

发表于:2012-11-20在线咨询在线咨询

 



    夜生活一族失眠【南京失眠医院胡长海医生讲座】医书记载“养生之道,当以善睡居先”,其意思就是睡眠质量的好坏是身体健康首当其冲的。南京神经内科研究院胡长海医生医师指出,睡的关键在于睡眠质量的好坏。而对睡眠质量好坏的评价标准,不能只是看睡眠时间的长短而断绝,更重要的是看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。


     关于夜生活一族易失眠胡长海说,高质量的睡眠通常有以下表现,上床半小时内即能入睡;整夜不醒或只醒一次,不是间断多醒或早醒;睡眠深沉,不是似睡非睡;不易受环境干扰、惊醒或做噩梦。以下几点对保持高质量睡眠有一定帮助:,按时就寝,按时起床,养成良好的睡眠习惯,尽量在晚上11点至凌晨2点处于深度睡眠,因此不要睡得太晚,夜生活一族往往错过了进入深度睡眠的时间而导致彻夜难眠。睡眠时间无需过久,超出平时习惯睡眠时间的睡眠对休息意义不大,因此睡懒觉也并不能够更好地补充精力;第二,入睡前放松,特别是近期有失眠情况的人不要在上床前想“今晚睡不着怎么办”,否则会陷入越紧张越失眠,越失眠越紧张的误区;第三,睡前两到三小时要避免不利于睡眠的刺激,如咖啡、茶、可乐、酒精、尼古丁等。不能进入深度睡眠,可以主动减少睡眠时间,不要在床上翻来覆去“烙饼”;第四,午睡不要太长,一般在20至30分钟左右;第五,多参加体育运动,充分利用日光,减少白天褪黑激素的分泌,从而保证夜晚的良好睡眠。


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