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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

拿什么才能拯救睡眠拖延症?

发表于:2019-08-14在线咨询在线咨询

  拿什么才能拯救睡眠拖延症?现在的年轻人很多都睡眠不足,有些是加班熬夜导致的,有些是精神压力大失眠导致的,然而有些是故意熬夜导致的,这类人就是睡眠拖延症患者。明明有足够的时间可以拥有充足的睡眠,那为什么还要熬夜呢?拿什么才能拯救睡眠拖延症?

拿什么才能拯救睡眠拖延症?
 
  忙完一整天终于可以下班回家,你拖着似魔鬼的步伐,计划着洗洗就睡。

  你告诉自己:放下手机和电脑!今天一定要去睡觉了!

  然而你并没有,而是再一次的瘫倒在沙发上刷朋友圈、微博、看看有没有什么消息需要回复,这一些列完事后,你有开始重复着个动作,生怕错过了什么,最后又拖拖拉拉的洗了澡,回到床上,想做些放松静心的事情,那就听会歌吧,听听的感觉越来越精神,于是又翻出电脑开始看剧。

  于是第二天的你:在闹铃响了多遍后,开始不紧不慢的起床!

  第三天的你:不想工作,没有精神!

  下一周的你:宝宝累,宝宝一周都不想上班!

  如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下,仍然睡得比自己想要睡的时间更晚,那么你就要注意了,你很可能有睡眠拖延(Bedtimeprocrastination)。

  “睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为,现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间,而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素,但是这样的情况也十分的危险,因为这和失眠带来的危害是一样的,大家必需重视起来。

  到底有多少人“故意”缺睡?

  许多道理你都懂,你知道睡眠不足不仅导致多种慢性心血管疾病,还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣、就连你的肤色气血都会变得很差……实验结果表明:每天只睡6小时的人和通宵两天不睡的人,认知能力一样差。

  可是就算人们心知肚明,他们大部分人还是选择睡不够的生活方式。

  Kroese等人在亚马逊人端运算平台(AmazonMechanicalTurk)上搜集了203个参与者的睡眠自我报告量表数据,这些参与者有着不同人种、教育程度和婚姻、职业状态。数据分析撇除了有睡眠障碍或者倒夜班情况的参与者,对于剩下的177人来说,并没有不可抗力阻止他们按照自己想要的时间睡觉。

  但惊人的是,这些人当中有30%的人睡眠时间低于6小时,百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小时。

  也就是说,普通人中,只有三分之一(36.6%)左右的人睡够了健康的7-8小时,这其中还包括了一小撮人睡的时间太长(超过九小时),睡眠时间过长对于身体来说也不好。84%的参与者报告说他们每周至少有一天“感觉睡得太少,工作总是觉得没有力气,感觉一整天都无精打采”,超过40%的人每周有3-7天在疲惫感中度过。

  结合之前研究发现的“人们普遍会低估自己的睡眠时间和缺睡程度”?,实际情况很可能比调查的数据结果还要糟糕,人们的健康受到了很大的威胁。

  拖延睡觉究竟为何?

  值得注意的事,睡眠拖延同一般的拖延一样,与个人的自控力是有关系的。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。然而,睡眠拖延和自控力之间的因果关系可能比我们想象的要复杂。

  我们都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面,拖延睡眠会降低我们的休息质量,导致我们能量不足,影响自我控制的能力,尤其到了一天的结束,能量几乎被消耗的差不多时,控制自己不再刷手机、打游戏、追剧而是去按时睡觉,会变得更加困难。

  另一方面,低自控也可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成,加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……

  不仅如此,研究发现一个人对“早晨醒来”的厌恶感和第二天的低期待也和睡眠拖延有显著的相关性,对很多人来说,睡觉起来也不过是急着去上班,做自己没那么爱的工作,睡前的兴趣活动也因而变得更加珍贵而难以放弃。

  另一个可能的原因是,我们身处一个商业创新的时代,许多人都想成为创业者,或者自己做一些业务,也有很多人想要在睡前自由的时间里做真正自己感兴趣的事情。相比睡前这段唯一让我们觉得自己活着有意义的时光,睡眠似乎没有任何产出的意义。

  但是,想想缺睡带来的低效率和生活质量吧,每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗?

  拿什么才能拯救睡眠拖延症?直面事实吧——是否睡不够、压力大其实在于我们自己的选择,我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候,问问自己想要怎样的生活,停下来,做三分钟的深呼吸,觉察你心中“向前赶”的冲动。
 
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